日常中我们也会去锻炼，但是一直坚持的下去的人相对来说比较少，一是比较自己户外运动比较枯燥，二是短期看不到效果丧失信心，所以有相当一部分人选择去健身房进行锻炼，不光是看到同行的人健身后的效果可以给自己鼓劲，二是自己花钱来运动，不动就浪费了，因此也会努力去健身的，健身房中的健身器材都有哪些作用呢，下面就简单来说下比较常见的有氧健身设备。

1、跑步机

跑步机应该是大众最喜欢和常见的有氧运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒，很多人都靠跑步机维持健康的体态的。

跑步机的履带面板角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议可以在跑步时稍微加一点坡度，以模仿自然上坡奔跑状态是的运动强度。跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳，整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

2、动感单车

根据一般运动锻炼的数据来讲，动感单车的减脂效果是非常好的，一节一小时左右的课程，能消耗 500 千卡以上的热量，原因也简单粗暴：强度大。但是动感单车在骑行中容易造成膝关节的损伤，所以在使用时需要多加注意。

骑行时沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏；双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。尽量跟着操课教练去学，减少运动风险。膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。危险性的动作如果没有把握不要做。

3、椭圆机

椭圆机作为康复器械被发明的，因为它对关节的冲击较小，尤其是膝关节。使用椭圆机时，双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板，这个器械很安全，并且容易操作，不用太担心危险性的问题。

4、健身车

健身车和动感单车长得很像，但其实它们是不同的器械。健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为立式、卧式健身车两种，可以调整运动时的强度，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

5、划船机

除了有氧之外，划船机对上半身，尤其是背部肌群的训练，是跑步和单车没法相比的。新手在使用划船机时，动作很容易做错。一个正确的划船机动作，应该包含三个阶段：

蹬腿：从完全静止开始，身体需要最强的爆发力来启动，所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身，让蹬腿的力量通过上身传递到手臂，将绳索拉动。

后仰：划船机没有惯性，但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后，身体还有一个向后惯性，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰，将绳索拉得更长。

划臂：在腿蹬直、身体后仰的姿势下，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力，将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。

划船机在比较大的的健身馆中比较常见，而普通的健身房很少见到它。如果想买一个放在家里练，买个电磁阻的就好，结实耐用，完美的体验。

无论运动目标如何，单独的有氧训练或者力量训练都是片面的，循序渐进的训练，多样化的训练手段除了会增加运动的乐趣，也会使身体素质得到更全面的增强。